生理中のダイエット
こんにちは、もえです！
生理中って体調悪いし、
イライラするし、食欲増えるし
ダイエットもう辞めたい、、
せっかく今まで頑張ったのに
生理になると食欲止まらないし、やる気出ないし。
順調に進んでいても生理がきっかけで
心が折れてしまう。
普段できることが出来なくてイライラして、
周りに八つ当たりして、
そんな自分が嫌で悲しくなって。
女性なら誰でも一度は経験したことが
あるんじゃないでしょうか？
ダイエット中の生理って本当に厄介ですよね。
でも、その生理をうまく乗り越えられたら？
ダイエット成功に
大きく前身できます！！
ダイエット中の生理を乗り越える
無理をしない過ごし方を紹介します！
【お風呂にゆっくり浸かる】
「湯船には雑菌がいるから、生理中の入浴は良くない」
「お風呂の中が血だらけにならないか心配」
そう考えている人も
多いのではないでしょうか？
実は生理中はむしろ
湯船で体を温めた方がいいんです！
湯船に浸かって、体を温めて血行を良くすると
生理痛が和らぐのでおすすめです！
また、入浴中は水圧が働き、
膣から血液が出てきにくい状態になります。
生理中に長湯をしたり半身浴をしたりしても
基本的には問題ありません。
【猫のストレッチ】
このストレッチではインナーマッスルが鍛えられ、
便秘解消に効果があります。
また、全身の基礎代謝が上がり
脂肪が燃焼しやすくなります。
１．両手を両足を肩幅に開いて、
四つんばいになります。
２．息を吐きながら、
おへそをのぞき込むように背中を丸めます。
３．息を吸いながら、頭を上げ背中をそらします。
目線は斜め上に。
４．10セットおこないます。
背中をそらすときは
気持ちがいい範囲でやりましょう！
【ゆっくり寝る】
生理中は特に睡眠が大切！
寝不足になるとストレスを感じやすくなり
イライラしやすくなると言われています。
また、食欲を調整するホルモンのバランスが崩れ
太りやすい体型になってしまいます。
加えて、食欲を抑えるホルモンの分泌も減るため、
甘いもの、炭水化物など
高カロリーのものが欲しくなってしまいます。
きちんと眠るだけで
ストレスが減少し、
太りやすくなるのを
避けられるんです！
生理中はどうしてもいつも通りに
ダイエットがうまくいかないもの。
生理の時は
自分に優しくしてあげましょう！
今日は暖かいお風呂に
ゆっくり入りませんか？
あなたの脚は何タイプ？
こんにちは、モモです！
✔色んな脚やせを試したけど、
いまいち効果が出ない、、
✔結局なにやったらいいか
分からない、、
脚やせをやってるのに効果が出ない、、
やり方を間違えてるの？？
脂肪太りとか筋肉太りって言うけど
見分け方ってあるの？？
今はネットなどでたくさん情報が得られる反面、
多すぎて何をやればいいのか結局わからないですよね。
頑張ってダイエットしてもなかなか結果が見えないと
誰でもやる気が出なくなっちゃいます。
もしかしたらその脚やせ、
あなたに合っていないのかも
しれません！
足の太り方には3つのタイプがあり、
自分に合ったダイエット方をしないと
美脚への遠回りになってしまいます！
しっかり見極めて効果的に脚痩せしまょう！
【脂肪太り】
脂肪太りは、脚のメリハリがない！
脚の中で最も脂肪が付きやすいのが太ももの裏側です。
この太ももに脂肪が多く付いている人は、
全身の体脂肪率が高い人に比較的多く見られます。
『脂肪太り』の原因は、摂取カロリ－の
オ－バ－が１番に上げられます。
つまり食べ過ぎです！
消費カロリ－が少ない人もいるので、運動不足に注意！
★脂肪太りを見分けるポイント
１．太ももを指でつまむと沢山つまむことが出来る
２．脚にメリハリが無く膝の周りにも肉がある
３．太ももをねじると、ぼこぼこした感じになる
４．特に太ももの裏側に肉が付いていて、硬い
５．脚に力をいれても、筋肉の筋がでない
【水太り】
もっとも多いのが水太り！
夕方になり靴がきつくなったり、
脚にダルイような痛みを感じる人は
水太りの症状だと考えれます。
『水太り』は約７割の女性が
悩んでいるといわれています。
男に比べ筋肉が無いためリンパの流れが滞りやすく、
老廃物がそこに溜まるため、水太りの原因になります。
★水太りを見分けるポイント
１．夕方脚がむくみ靴がきつくなる
２．１日何もしてないのに脚が妙にダルかったり痛い
３．太ももを押して白くなったのが、戻りにくい
４．肌がかさつく、脚にメリハリが無い
５．朝になってもむくみがとれない
【筋肉太り】
見た目は筋肉実は脂肪
このパタン－ンが筋肉太り！
スポ－ツを辞めても、食べる量は変わらない。
これが筋肉太りになる理由で、
思っているより結構脂肪の量が多いんです。
脚に力を入れなくても硬かったり、
見た目の割に力が無かったりする人は
ほぼ筋肉太りだと思って間違いないと思います。
★筋肉太りを見分けるポイント
１，見た目は筋肉っぽい
２．力を入れてない状態でも脚が硬い
３．スポ－ツを辞めて数年たつ
４．人と比べて脚は太いが力が弱い
５．力を入れても筋肉の動きが見えない
脚やせへの近道は
自分のタイプの理解から！
今すぐスカートを上げて
自分の足を観察しましょう！
ぽっこり下腹とお別れする方法
こんにちは、もえです！
✔太ってないのに下腹が出る
✔すぐにむくんでしまう
✔ズボンはお腹周りだけキツイ
顔や脚はそんなに太ってないのに
ぽっこりお腹がなかなかへこまない。
タイトスカートはお腹が目立つから苦手。
スキニーも横から見ると決まらない。
めちゃくちゃ分かります。
私もぽっこりお腹で悩んでいて、
友達と海に行った時は必死でお腹をへこませて
写真を撮っていました。
マッサージやストレッチをしてもすぐにむくむ、、
筋トレをしてもなかなかお腹がへこまない。
そんなことが続くとモチベーションも
下がっちゃいますよね。
でもそれ、もしかしたら
反り腰が原因かもしれません！
｢反り腰｣とは腰がそってS字のような状態になること。
この状態では、本来閉じているはずの骨盤が
横に開きっぱなしになります。
骨盤が開きっぱなしになるとどうなるかというと、
内臓が本来おさまるべき場所におさまらなくなります。
内臓が正しくおさまらないと、
行き場をなくした腸などが
ポコッと前に出ます。
それがぽっこりお腹の
正体です！！
反り腰の原因は
- 長時間のデスクワーク
- 腰周りの筋力の低下
- 長時間のヒール
- 急な体重増加
などが挙げられます。
また、反り腰になると
- O脚
- 腰痛
- むくみ
にもなりやすくなります。
じゃあ今まで頑張ってた意味ないじゃん！
と思ったそこのあなた！
安心してください
5分のストレッチで
反り腰は改善できるんです！
【腰丸めストレッチ】
①イスに浅めに腰かけ、軽く背筋を伸ばします。
②しっかり息を吐いてお腹をへこませつつ、
ゆっくり５つ数えながら腰を丸めます。
③また５つ数えながら、軽く息を吸いつつ
ゆっくり頭を真上に上げていくような意識で
腰を戻します。
これを10回繰り返します！
はじめは腰の硬さを感じると思いますが、
何回か繰り返すとだんだんと
腰が丸まるようになってきます。
何してもぽっこりお腹のままで
落ち込んでいるそこのあなた！
椅子に座り背筋を伸ばすことから
始めましょう！！
誰にも見られず脚やせする方法
こんにちは、もえです！
✔運動しても脚が痩せない
✔ししゃも足を何とかしたい
✔ダイエットしているのを
隠したい
脚って運動してもなかなか細くならないですよね。
スカートは脚を出したくないから履けないし、
ズボンはふくらはぎが張って後ろ姿は見たくない。
結局お気に入りの服は着れないまま、、
周りは痩せなくていいって言ってくるけど
気になるから、秘密で何とかしたい！
女の子なら1度は考えたことありませんか？
｢脚やせにはマッサージがいいって聞くけど
オイルとか分からないし、痛そう、、｣
そう思っているあなたにオススメなのは
お風呂の時間を活用すること！
お風呂でのマッサージは
- 誰にも見られない
- むくみが取れやすく、新陳代謝が向上
- 摩擦が少なく、肌に優しい
そんな一石三鳥でいいことずくしの
たった1分で終わるマッサージ方法を紹介します！！
【お風呂でリンパマッサージ】
①足首を後ろからつかみ、 膝裏に向かって5回さする。
②膝裏のくぼみを指で押す。
③両手で太ももをつかむようにして、
膝裏から太ももの付け根に向かってさする。
これを両足やるだけ！
のんびり湯船に浸かりながら、
たった1分で美脚になれるって最高じゃないですか？
のんびり湯船に使っている
そこのあなた！
ふくらはぎをさするところから
始めましょう！！
時間もお金もなくても脚やせする方法
こんにちは、もえです！
✔スキニー履きたいけど
パツパツで履けない。
✔太ももをロングスカートで
隠している。
サプリは怖いし買うお金もない。
でも筋トレなんてする時間はない。
痩たいけど、授業やバイト、家事などで
毎日を過ごすのに精一杯ですよね。
お金だって余裕はない。
すごく分かります。
でも、寝る前に筋トレしようとしても、
疲れてる時って本当にめんどくさいし、
何より続けられないですよね。
シドニー大学の研究によると日本人は
一日に平均7時間座っているそうです。
座りっぱなしは脚の血流が悪くなり
浮腫の原因となってしまいます。
しかし、脚を動かしたり筋肉を使うだけで
このむくみは軽減することができます！
座りっぱなしの時間を使ってダイエット出来たら
1年後には美脚になれると思いませんか？？
そこで
- 日常でできるから時間を作らなくていい
- 無理なく続けられる
- 道具はなしで今すぐ始められる
- 座っている時間を活用できる
そんなスキマ時間でできちゃう
ダイエット法を紹介します！
【足閉じダイエット】
①椅子に座って背筋を伸ばす
②膝の内側同士をくっつける
③手で足をこじ開けるように脚の内側を押し、
脚は開かないように力を入れる。
これを1回10秒、座っている時にやるだけ！
これなら授業中、電車の時間、
テレビやスマホを見ながら、
スキマ時間にできちゃいます！
これをやることで、内転筋という筋肉を
鍛えることができます。
この筋肉は内ももにあるため、
鍛えることで太ももが引き締まって見えます！
