女性の大敵！便秘の原因

こんにちは、もえです！

✔ダイエット頑張ったら

　 最近便秘気味、、

✔便秘で下腹が

 　ぽっこりしてきた

｢野菜食べてるのに便秘気味｣

｢出来れば薬に頼りたくない｣

ダイエットを頑張っていると

多くの女性が悩む便秘。

実は放っておくと

腸内に悪玉菌が増え

便やおならが臭くなったり

自律神経のバランスが乱れてしまいます。

でも、気をつけて食べているのに

なかなか便秘が改善されないと

お腹は痛くなる一方だし、

どうしていいか分からなくなりますよね。

もしかしたら

食物繊維の

バランスが悪いのかも！

食物繊維には

• 水溶性食物繊維

• 不溶性食物繊維

の2種類があります。

まずはこの2つの違いを説明していきます。

 

★水溶性食物繊維

名前の通り、水に溶けやすい食物繊維のこと。

水分をたくさん含んでゼリー状となり

腸の中の老廃物や有害物質などを吸着し

便として体の外に排出してくれます。

お腹の中をゆっくりと通過するので

消化吸収に時間がかかり、

そのため、お腹が空きにくく

食べ過ぎを防いでくれます。

｢うさぎのようなコロコロした便しか出ない｣

｢お腹の腸のあたりが、しこりのようにすごく硬い｣ 

という便秘の方は、水分を補う作用のある

水溶性食物繊維を摂りましょう！

◆水溶性食物繊維を多く含む食材

• ひじきやのり、わかめ、昆布、もずくなどの海藻
• 生プルーンやみかんなど、熟した果物
• 里いも、大麦、ライ麦

※こんにゃくの原料は水に溶けますが

食用のこんにゃくになると水に溶けません。

★不溶性食物繊維

名前のとおり、水に溶けず

便のかさをふやしてくれる食物繊維。

腸壁をくすぐるようなイメージで

腸壁を刺激します。

｢ちょっと偏った食事をするだけで、

すぐお腹をくずしてしまう・・」

という方は、不溶性食物繊維の摂る量を

少なめにしてみましょう！

◆不溶性食物繊維を多く含む食材

• ごぼう、ブロッコリー、ほうれん草などの野菜
• 干し柿、リンゴなどの果物
• いんげん豆、枝豆、納豆、おからなどの豆類
• きのこ類全般

便秘改善におすすめは

水溶性：不溶性=1：2

の割合です！

しかし、現在は多くの人が

水溶性と不溶性を

およそ1対3の割合で摂取していて

便秘の原因のひとつになっています。

トイレで踏ん張っている

そこのあなた！

まずは昨日の食事を

思い出して見ましょう！