ご飯の代わりにお菓子を食べればいいじゃない？？
こんにちは、もえです！
✔スタバ飲んだけど
ご飯減らせば大丈夫でしょ？
✔めんどくさいから
お昼ごはんはお菓子でいいや
｢ダイエット中だけどお菓子食べたいから
ご飯食べなければいいでしょ！｣
甘いものって美味しいですよね。
ダイエット中なのに
ついつい食べすぎちゃって
お菓子がごはんになることありませんか？
私も太っていた時はお菓子が好きで
ダラダラお菓子を食べたから
ご飯なしにしようという日が
よくありました
｢でも、摂取カロリーが同じなら
お菓子食べても痩せるってことだよね？｣
実は
その考え方、危険です
ご飯の代わりにお菓子を食べる食習慣は
太ってしまうだけでなく、
健康にも悪影響になる可能性があります！
良くない理由
①太る栄養素が多い
ご飯をお菓子で済ませても
カロリー的には大差なく、
むしろ低カロリーで
済んでしまう場合があります。
しかし、洋菓子は糖質と脂質が主成分で、
ビタミン、ミネラル、食物繊維など
ダイエットに欠かせない栄養素の摂取は
ほぼ期待できません。
また、血糖値が下がっている空腹時に、
お菓子でたっぷりの糖質を摂りすぎると
余分な糖質が脂肪として
蓄えられてしまいます！
②体調不良の元
お菓子からエネルギーは得られますが、
多くの糖質や脂質を体内で処理するためには、
大量のビタミン・ミネラルが必要になります。
しかし、お菓子からは
必要なビタミン・ミネラルを
摂ることが出来ないため
代謝がうまくいかなくなります。
すると、疲労感や倦怠感に繋がったり、
脳へのエネルギー供給が滞るため
イライラや集中力の低下にも繋がります。
そして、代謝しきれなかった
糖質や脂質は
体脂肪になってしまいます。
③老化の元
糖質を摂りすぎると、血糖値が急上昇し、
たんぱく質と糖質が体内で結びつく
「糖化」という現象が起こります。
体内で糖化が起こると老化物質が発生します。
糖質を摂りすぎると、体内で代謝しきれず糖化し
肌や血液、臓器まで、
全身の老化が加速してしまいます。
これにより、肌のくすみ、弾力がなくなる、
代謝が低下し太りやすくなる、
成人病のリスクが高くなるなど
マイナスな影響が多くあります。
【お菓子を食べるタイミング】
お菓子をご飯の代わりにするのは
良くないことは分かったけど、
じゃあ甘いものって
いつ食べていいの？
お菓子を食べたいときは、
玄米、野菜、きのこ、海藻など
食物繊維たっぷりの食事の後が
おすすめ！
食物繊維を摂った食後であれば
血糖値の急上昇を避けることができ、
すでに満腹感を得た後なので、
食べ過ぎも防ぐことができます！
スイーツが主食？
持っているお菓子を置いて、
まずは次のご飯を
しっかり食べてみましょう！
